Chofe tout kò a

Li pa bèl pou blese bra ou. Non sèlman li lakòz anpil doulè, li tou elimine ou nan jwèt la. Pi souvan li rive lè ou pa kapab peye li. Se konsa, sa pou w fè pou pwoteje tèt ou kont aksidan?

Aktivite debaz ak prevantif ki pwoteje nou kont aksidan se chofe. Li gen de fonksyon. Youn se kenbe kondisyon fizik ak kapasite nan jwe (pèspektiv alontèm), lòt la se prepare kò a ak lespri pou plis travay sou atelye nou an nan yon jou bay (pèspektiv kout tèm). Chofaj se tèlman enpòtan nan travay nou ke nou ta dwe toujou fè li an premye. Li pi bon pou w pase 30 minit pa jou fè egzèsis debaz (ki gen ladan yon chofe desan) pandan tout semèn nan, olye ke travay kat èdtan nan yon sèl jou. Mwen konnen nan pratik ke li pa fasil yo dwe konsistan, tout moun te gen monte ak desann nan sijè sa a, men ou pa ka abandone.

Nan ka mwen an, chofe a konsiste de 4 pati. Tou depan de kantite tan ki disponib, mwen eseye pase 5 a 15 minit nan chak pati. Nou bezwen 20 a 60 minit pou konplete tout seri egzèsis yo.

– Chofe tout kò a

– Chofe nan men dwat la

– Chofaj men gòch

– Final chofe konbine avèk echèl ak egzèsis echèl

Nan pòs sa a, nou pral fè fas ak premye pwen an, ki se chofe kò a tout antye. Ou ap pwobableman mande poukisa ou bezwen li. Mwen deja tradui.

Lè w li antre yo nan Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ak mwen an, ou ka remake aparans nan souvan nan mo "rilaks". Li pa aksidan, paske chak nan nou remake ki jan enpòtan faktè sa a se nan jwèt li. Ou ka rankontre slack mantal, slack fizik, slack mizik (koule, santi), elatriye Chofe kò a aktyèlman mete l nan yon eta de slack fizik. Pandan y ap jwe, kèlkeswa enstriman, nou angaje tout kò a, pa sèlman bra yo ak janm yo. Se poutèt sa, ansanm ak prensip la nan "soti nan jeneral nan patikilye", chofe nou an ta dwe kòmanse ak egzèsis nan tout kò a.

Pou bon demaraj

Pou reveye kò nou yon ti jan nan kòmansman an, nou fè bagay sa yo tankou nan leson PE:

1. Sikilasyon ranch yo agoch ​​ak dwa,
2. Sikilasyon tors gòch ak dwa,
3. 10 skwa.

Si w santi w bezwen plis fè egzèsis (janm, do, elatriye), mwen refere w sou sit wèb bodybuilding.pl kote w ap jwenn konsèy pwofesyonèl ak foto. Epi kounye a nou kontinye...

Detire men yo

Pwochen etap la se detire bra ou. Nou kanpe sou janm dwat, mete men yo, pliye ak dwat, lonje bra nou pi wo ke posib. Ranje a nan egzèsis ki vin apre yo gratis, nenpòt bagay ki chofe ou ak detire bra ou se yon bon bagay. Pou pati mwen, mwen rekòmande egzèsis 2 a 4a nan sitwèb klubystyka.pl mansyone anwo a (foto 2 a 4a)

Shoulders

Yon fwa, mwen ta di, "Kisa zepòl yo gen pou wè ak pèfòmans bas mwen an?" Jodi a mwen konnen ke yo gen yon gwo. Egzakteman nan yon pwen de vi medikal, mwen pa kapab di ki sa li sanble, men yon jan kanmenm zepòl la konekte ak koud la pa tandon, ak koud la ak ponyèt la. Lè nou slouch oswa nou gen yon move pwèstans, zepòl la se nan yon kote ki diferan pase li ta dwe. Sa a ka fè tandon an nan so koud la (yon santiman san dezagreyab ak tou doulè). Lè sa a se pa fen a, paske ponyèt la diminye fleksibilite li yo, sa ki lakòz men an soufri. Malerezman, mwen te lite ak pwoblèm sa a pou kèk tan epi li afekte jwèt la byen fò. Men, pa isterik, mwen jis te vle fè remake ou ke li la vo peye atansyon a.

Oke, men Lè sa a, ki jan fè egzèsis zepòl yo?

Pwobableman fason ki pi fasil se ale nan jimnastik la ak pisin lan, jan mwen mansyone nan tout bagay kòmanse nan tèt ou. Nan ka chofe a tèt li, mwen refere ankò sou sit entènèt klubystyka.pl la ak foto 5, kote tout bagay parfe dekri.

pwaye 

Pou ponyèt, mwen gen de egzèsis trè senp, men efikas pou mwen:

1. detachman ponyèt yo - bese men yo epi souke yo plizyè fwa
2. sikilasyon ponyèt - nou mare men nou ansanm epi fè yon mouvman sikilè sou bò gòch ak dwa

Si nou konsakre de oswa twa minit nan egzèsis yo mansyone anwo a, li pral ase. Nan pwochen pòs la, nou pral konsantre sou etann dwèt yo ak men yo. Sa yo pral fè egzèsis sitou ak bas, men tou san li. Retounen nan pòs jodi a, sonje pataje eksperyans ou avèk nou nan yon kòmantè!